速度 伟大的平衡
韦德抢到了这个赛季的最后一个篮板球，他总是能比别人领先一步，否则这也不是总决赛MVP的水准。而对于那些技术水平一般的人来说，速度可以最大程度地 弥补他们的不足。不过我们在这里所说的体育意义上的速度并不等同于它的物理含义，它还意味着运动者加速或者减速的快慢——也就是说从静止状态到达到自己最 快速度以及相反过程的时间长短。由于比赛的胜负往往就决定在电光火石的瞬间，所以即便是十分之一秒的提高也能够大大改观你在赛场上的表现。
极限测试：
40米冲刺：被认为是测试速度和加速能力的最好方法。它被广泛应用在NFL（美国职业橄榄球联盟）的体能训练中。
如何去做：现在你需要一个伙伴和一块秒表。在田径跑道或者是球场上标出40米的距离，身体姿势自然舒适——就好像是橄榄球赛中的四分卫一样——在身体一开始移动的时候就开始计时，当你胸部的任何一部分碰到终点线的时候停表。
3分：4.49秒或更快
2分：4.5秒到4.99秒
1分：5秒或更慢
挑战极限：
起跑：标出起跑线和终点线，两者相距20米。在起跑线20米之后开始起跑并逐渐加速，这样你在通过起跑线的时候身体正处于速度最快的状态。保持这个状态 直到你冲过终点线。休息3分钟，然后再重复练习2-3次。“这有助于增强练习者的奔跑机能并提高他的速度，”专家比尔·哈特曼说。这项练习1周可进行2 次，每次练习后至少要休息１天。
加速：想让自己的起跑更快？新英格兰爱国者队的速度教练汤姆·肖有一个好方法。找一个搭档，让他站在 硬地上，手持一个网球与双眼等高。此时你要站在5米以外的地方。训练开始时，搭档松开手中的球让它自由落体，这个时候你要立即冲上前去，在网球第二次接触 地面之前抓住它。是不是觉得太简单了？那可以再向后移1到2米，直到你无法完成这个训练为止。汤姆·肖用这个方法训练过无数的运动员，他所见过的最远距离 是15米。这个纪录是由戴蒙·桑德斯创造的。
